flashback friday

Jeetje wat een week.. Een week waarin ik even wat minder tijd heb genomen voor mijn bedrijf maar meer voor mijn familie. En daarnaast ben ik druk met de voorbereidingen voor de bruiloft! Over twee weken is het namelijk zover:)

Vorige week vrijdag was Mike ook vrij dus hebben wij lekker een dagje samen genomen. In de ochtend ben ik eerst wezen sporten en daarna zijn we de stad in geweest. We moesten namelijk onze trouwringen laten graveren:) En ook de laatste spulletjes voor de versiering moesten worden gekocht. En zo waren we opeens vier uur aan het shoppen (en lunchen). Wie wist dat het kon in Lelystad;)

Zaterdag was één groot feest. Mijn oma is afgelopen week namelijk 90 jaar geworden! En wat is ze nog fit voor haar leeftijd! Lopend haar boodschapjes doen, woont nog zelfstandig en wilde voor haar verjaardag heel graag vogelhuisjes voor haar tuin. Daarnaast waren ook mijn nichtjes uit Nieuw-Zeeland donderdag aangekomen! Voor de bruiloft en de verjaardag van mijn oma. Dus dat was natuurlijk één groot feest. Heerlijk met zijn alle gelunched en daarna de traditie getrouwe familiefoto’s:)

Zondag heb ik de hele middag zitten wegsmelten bij de tennisbaan. Mike had namelijk twee finales. En als supporterde vriendin moet ik dan toch echt wel 1 kijken. Ik wilde nog wel eerst sporten dus ik koos voor de finale in de middag. Heerlijk weer een stukje op mijn tweewieler kunnen rijden:) Die gelukkig in de schaduw stond zodat ik op de terug weg niet weg zal smelten..

Verder had ik deze week weer consuls met cliënten waar ik weer mega trots op ben! Op dit moment begeleid in een cliënt die binnenkort testen heeft voor de knzb en daarvoor op een bepaald vetpercentage moet zitten. Wij doen dit door hem volgens mijn voedingsschema’s te laten eten. Op dit moment zit hij netjes op de gewenste vetpercentage en gaat het dus vooral om behoud. Na zijn testweek gaan we er naar toe werken dat hij zelfstandig voedingsschema’s kan maken die voldoen aan zijn macro’s. Mijn andere cliënt is nu 2 kilo afgevallen na 6 weken begeleiding. Maar wat vooral belangrijk is, is dat haar viscerale vetwaarde is gedaald en zij in die zes weken gene snaaibuien meer heeft gehad! En nog een cliënt heeft de juiste gedachtegang te pakken. In het begin had zij het idee dat ze alleen maar ongezond had, maar had ze ook niet meer een goed beeld van wat nou gezond eten is. Door een juiste mindset kijkt ze nu anders tegen eten aan. Hierdoor eet ze minder door als ze voor haar gevoel slecht eet.

Dit soort vooruitgang maakt mij zo blij! Snel afvallen en resultaatfoto’s van 8 weken verschil zijn allemaal leuk maar zo niet realistisch. Een afvalproces is een gedragsverandering. Als je te snel afvalt heb je de gedragsverandering nog niet ondergaan. Terugvallen in je oude gewoontes is dan ook aanwezig. Het leren maken van bewuste keuzes is dan ook een van mijn richtpunten. Dat we daarbij gewicht verliezen is mooi mee genomen!

Naast mijn werkafspraken zit ik deze week ook vol met prive afspraken. Zo gingen we woensdag avond naar de lion king! wat zeker een aanrader is! Wij gingen voor de tweede keer en je blijft je ogen uitkijken.  En donderdag hebben wij in de efteling rond gelopen. Natuurlijk met de nichtjes uit Nieuw-Zeeland. Een super warme dag maar ook zo gezellig om weer even samen te zijn.

Ook heb ik deze week de beslissing genomen om te beginnen met de opleiding fitnesstrainer A. Ik wil mijn diensten uitbreiden met sport/beweging. Ook al heb ik veel ervaring van het zelf sporten, ik vindt het heel erg belangrijk dat ik ook de bijbehorende kennis op doe. Dit omdat ik weet hoe vervelend het is om een blessure te hebben en ik wil niet de oorzaak zijn bij iemand anders. De opleiding duurt zes maanden. Doordat ik begin in de zomervakantie (waarin ik ook nog is twee keer op vakantie ga), denk ik dat ik begin volgend jaar mijn fitnesstrainer A te hebben gehaald:)

Dus de komende weken, wat zeg ik maanden, ben ik weer druk met studeren. Maar de begeleiding voor mijn cliënten blijft natuurlijk op de eerste plaats staan!

Flashback Friday

En zo waren we opeens alweer drie vrijdagen verder sinds mijn eerste flashback Friday en staat de teller nog steeds op 1😳.. De eerste vrijdag waarop ik geen flashback schreef had ik een consult, een wandelafspraak en zat ik in de middag op de tennisbaan ter promotie van healthy Foodstyle advice. En daarna zat ik in de auto richting den Bosch voor de foute party! Afgelopen vrijdag had ik in mijn planning dacht ik precies een gaatje om de flashback te schrijven.. Alleen toen ik thuis kwam zat mijn huis vol met mijn vriendinnen en had ik dus mijn vrijgezellenfeestje! 🎉 Een feestje waarbij ik natuurlijk voor lul moest lopen door de stad en daarna gingen we paaldansen! (mijn nieuwe roeping😂)

Dus om het makkelijk te houden sla ik die twee weken even over en ga ik alleen een flashback doen van afgelopen week😊

Het weekend heb ik even lekker niet gewerkt maar heerlijk met het hondje een dogsurvival gedaan en zondag bij gekomen van 2 drukke dagen🤭

Maandag begon de werkweek weer. Maandag ochtend heb mijn consult van dinsdag voorbereid en nog wat kleine administratieve dingen gedaan omdat wij in de middag een afspraak hadden met onze ceremonie meesters. Even de laatste dingen afspreken die nog moeten gebeuren want over een week is het alweer zover! 😱

Deze week stond dus voornamelijk in het teken van werken en de bruiloft voor bereiden. Druk in de weer met verspuiten, touw en lint en tussendoor voedingschema maken en consuls voor bereiden.

En wat mag ik weer trots zijn op mijn klanten! Ze maken zulke mooie stappen en niet alleen qua gewicht maar ook qua bewustwording. Het steeds makkelijker vinden om de juiste keuzes te maken en tot het inzicht komen dat met 1 “slecht” product je de dag nog niet hebt verpest. (hierover ga ik binnenkort nog wat meer schrijven;))

Ik wil graag het resultaat van 1 klant met jullie bespreken. Zij was namelijk duidelijk teleurgesteld toen zij op de weegschaal stapte bij mij. De weken ervoor was ze aangenaam verrast en had niet verwacht dat ze was afgevallen. Dus deze week verwachtte ze dat stiekem weer. In plaats daarvan was het eerder behaalde resultaat van – 1,8 kg (in 2 weken) er alweer bijna aan.. Duidelijk teleurgesteld stapte ze van de weegschaal af met de opmerking ik ben aangekomen. Pas toen ik de overige resultaten vertelde werd ze alweer wat vrolijker. Zo was er namelijk 1,5 % vet af! En 2,1 kilo spier bij😊 ook was haar vochtpercentage hoger en was haar visceraal vet met een punt gezakt! Ik was natuurlijk dus super trots. Bij haar moest het kwartje nog vallen, ik stuurde haar dan ook weg met de opdracht vooral doen wat je de afgelopen weken doet😊

En toen was het alweer vrijdag en heb ik vanmiddag mijn eigen evaluatie moment bij de sportschool. En voel ik mij dus even net als mijn klanten bang voor wat de weegschaal gaat zeggen. Maar ook heel nieuwsgierig naar mijn nieuwe schema.

En komend weekend? Ga ik sinds lange tijd weer eens naar het zwembad. Ik heb namelijk 21 jaar op synchroonzwemmen gezeten tot ik vorig jaar besloot te stoppen. Mijn moeder was daar altijd nauw betrokken bij en heeft 17 jaar lang onze uitvoeringsbadpakken gemaakt en beheerd. Super veel werk, bloed, zweet en tranen hebben daar in gezeten. En ook zij heeft nu besloten te gaan stoppen. Dit weekend is dus de laatste keer dat de meiden in “haar” badpakken in actie komen😊 Dus dit weekend ga ik naar de eindshow van mijn oude clubbie is kijken of het weer gaat kriebelen 😂

Flasback Friday

Het is weer vrijdag en dat betekend dat het weer tijd is voor een flashback Friday. Ik zat eerst nog te twijfelen of ik deze week wel een flashback Friday omdat deze week een week was waar in ik laag in mijn energie zat en er voor mijn gevoel eigenlijk vrij weinig uit mijn handen is gekomen. Maar jullie geven aan dat jullie dat soort berichten juist ook fijn vinden omdat jullie het herkenbaar vinden. En toen ik ging nadenken waar ik dan allemaal over ging schrijven kwam ik erachter dat ik stiekem toch wel meer heb gedaan dan ik dacht..

Aangezien mijn vorige terugblik eindigde op vrijdag begin ik bij mijn weekend. Zaterdag ochtend ging ik mijn proef make up doen voor de bruiloft 🙂 Super spannend en leuk. Ik ben zelf niet echt een tuttebol en sinds ik niet meer in de horeca werk kan ik de dagen waarop ik make up (lees mascara) droeg op 1 hand tellen.. Dus ik vind het heel erg belangrijk dat ik tijdens mijn bruiloft niet opeens een poederdoos ben. Ik laat mijn make up doen door een oud collegaatje die mij dus ook wel kent. Dat geeft een fijn gevoel en ze kwam ook met voorstellen die echt natuurlijk over kwamen. En heel veel meer ga ik er niet over vertellen want mijn vriend leest dit als het goed is ook… Anders moet ik even een hartig woordje met het spreken;) Dus het resultaat daar moet je op wachten tot na 10 augustus 😉 Verder heb ik zaterdag een heerlijk rust dagje gehouden. Waarbij Mike ’s avonds vrienden over de vloer kreeg van zijn middelbare schooltijd en ik dus heel gezellig de hele avond alleen voor de bank zat. Vind ik trouwens heerlijk hoor:)

Zondag hadden wij weer een dogsurvival! Heerlijk lekker een rondje rennen met mijn kleine vriendin en ondertussen over en door tractorbanden klauteren, aan touwen hangen, onder netten door en door een hele vieze stinkende sloot banjeren. En ik was daar zo bang te vallen :O Dunya was namelijk op een gegeven moment wel klaar met die vieze sloot en vond dat zij wel in het gras ernaast kon lopen.. Zij zit op dat moment aan mij vast en ging dus veel harder dan dat ik door die vieze sloot kon. En ook al is ze maar 12 kilo, ze kan echt heel hard trekken. Gelukkig ging dat goed en was ik maar tot mijn knieën vies geworden:) En toen kwam het leuke er was geen douche, alleen een tuinslang aangesloten aan een simpele tuindouche die eigenlijk bedoeld was voor honden. Dus ik heb even mijn flexibiliteit weer geoefend en de voetjes onder de staande douchekop afgespoeld want die kon natuurlijk niet los…  ’s Middags zijn we nog even naar de tennisclub geweest. Kijken bij vrienden en uiteindelijk ook mijn schoonvader (Die al een dogsurvival had gedaan) aanmoedigen. Die had even over het hoofd gezien dat die moest spelen.  ’s Avonds heerlijk losse hapjes gegeten en onze vakantie geboekt 🙂 Wij gaan dit jaar namelijk twee keer op vakantie :D! 1x voor onze huwelijksreis en de tweede keer met mijn schoonouders omdat zij dit jaar 25 jaar getrouwd zijn. Zo vervelend zo een straf en ook nog is twee keer een all inclusive vakantie 😀 Ik ben na de zomer dus weer een tientonner.

En toen begon voor mij een futloze en energieloze week. Ik kwam niet lekker in mijn ritme met mijn voeding. Waar ik vorige week heerlijk in mijn vel zat en mij netjes aan mijn calorieën doelen kon houden. Leek ik nu wel een bodemloze put! Ik bleef maar eten en dan was Mike ook nog is in de avond weg waardoor ik gezelschap zocht in eten. En als klap op de kop kan ik de hele week al slecht slapen. Ik leg mij er maar bij neer en probeer er een nog zo productief mogelijke week van te maken. En sinds ik die knop heb kunnen om zetten gaat het een stuk beter.

Ik pak het sporten langzaam weer op, heb een groot deel van mijn portfolio opdrachten uitgewerkt (eindelijk in de buurt van het afronden van mijn opleiding) en ik stond deze week met mijn vertrouwde weegschaal op het tennis evenement van TV Poseidon. Hier heb ik meerdere lichaamsanalyses gedaan en contact gemaakt met mensen die willen afvallen maar niet goed weten hoe. Als beginnend bedrijf was dit een mooie kans voor mij om naamsbekendheid te genereren. En ondanks dat veel mensen het spannend vonden om zo in het openbaar op de weegschaal te staan. Heb ik meer mensen op mijn weegschaal gehad dan verwacht.

Dus eigenlijk mag ik helemaal niet zo klagen over mijn week als ik dacht. Maar vanavond probeer ik wel op tijd in mijn bedje te duiken omdat ik morgen samen met Dunya om half 8 weg moet. Wij gaan namelijk helpen op het farm en country festival in Aalten. Hier worden workshops gegeven en wij helpen bij de workshop dogsurvival. En omdat mijn schoonfamilie het iets belachelijks vindt ga ik met Dunya ook mee doen aan de workshop doggy dancing 😀

Mijn eerste terugblik

Deze week kwam alles opeens in een sneltrein en vallen er een hoop dingen op zijn plek. Ik vond het daarom tijd voor mijn eerste flahback friday.

Op persoonlijk vlak kan ik steeds meer de balans vinden tussen werk, sporten en privé. Tijdens het leren zat ik vaak tot ’s avonds laat te studeren en nam het dan achteraf mijn vriend kwalijk dat die veel gamede en ik hem bijna niet zag. Gelukkig is die periode nu afgesloten en hoef ik alleen nog maar aan mijn portfolio te werken. En nu die periode is afgesloten lukt het mij ook weer veel beter om weer naar de sportschool te gaan en op mijn voeding te letten. De dag van mijn examen had ik mijn maandelijkse meting bij de sportschool en bleek er in een maand 0,2 kilo vet bij te zijn gekomen terwijl ik als doel had gesteld een kilo vet kwijt te raken. Wanneer je druk ben verlies je wel eens doelen uit het ogen of lopen twee doelen even door elkaar heen waardoor je een niet kan halen. Maar gelukkig heb ik mij daarna kunnen herpakken en gaat het nu echt super goed:) Dit is voor mij een hele grote stap in het proces. Vroeger als het niet ging zoals ik wilde ging ik juist averechts gedrag vertonen en dus alleen maar meer eten.

Verder was ik deze week erg druk met consuls en mijn lezing die ik moest doen voor mijn opleiding. Op woensdag had ik van één van mijn portfolio klanten het zesde en dus laatste gesprek wat ik daarvoor aanbood. Wat ben ik trots op haar! Haar doel was om eind juni 5 kilo kwijt te zijn. En afgelopen woensdag (13 juni) was er al 4,4 kilo af! Twee weken geleden kreeg ik al een berichtje van haar waaruit bleek dat zij echt een gedragsverandering aan het vertonen was: 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

We gaan nu samen nog twee maanden door met online begeleiding om naar de 10 kilo toe te werken. Daarnaast zit er voor haar een vakantie tussen. En zoals voor iedereen is een vakantie een valkuil. Tijdens deze vakantie kan zij mij dan gewoon een berichtje sturen als ze hulp nodig heeft om verstandige keuzes te maken of als ze gewoon even wil laten weten hoe goed het gaat. Want ook dat vindt ik natuurlijk heel erg leuk om te horen! Haar uiteindelijke doel is om 10 kilo kwijt te raken en daar had zij zichzelf een half jaar voor gegeven. Zoals zij de afgelopen zes weken heeft gewerkt moet dat makkelijk lukken!

Donderdag ochtend was voor mij een hele drukke ochtend:O Ik begon met mijn lezing die ik moest geven voor de opleiding. En zoals dat altijd al is geweest heb ik een hekel aan voor een groep staan en in het middelpunt van de aandacht te staan. Gelukkig was het een klein groepje en hielden we het in een informele sfeer. Lekker in de woonkamer waarbij we als een soort kring zaten. Al snel werd mijn lezing ook meer een kring gesprek. Wat ik eigenlijk echt super leuk vond! Ik vertelde steeds wat en dat zorgde voor input van de groep en zonder dat ze het wisten maakte zij al de door koppeling naar mijn volgende onderwerp. We waren helemaal op elkaar in gespeeld. De lezing ging over koolhydraten en dan met name over koolhydraatarm. Twee dames in de groep aten koolhydraatarm. Niet met het doel om af te vallen maar omdat ze hierdoor minder lichamelijke klachten hebben. Dat ze erbij afvielen was alleen maar mooi meegenomen. Wat leuk was om te zien was dat beide anders omgingen met het koolhydraatarm. De één was heel streng en at echt geen brood, pasta, rijst en aardappelen waar de andere 1 dag in de week dit wel mocht eten van haarzelf. Maar aangaf onbewust toch wel op te letten. De rest van de groep was ook echt nieuwsgierig naar hoe het beviel en hoe zij bepaalde situaties oploste. Mijn doel van de lezing was vooral informeren wat het elimineren van producten als pasta, rijst, brood en aardappels met je kan doen en hoe het voedingscentrum hier tegen over staat en wat de adviezen hierin waren. Leuk om dan ook op de evaluatie formulieren te lezen dat ze een stuk meer inzicht hadden gekregen in koolhydraten.

Wil je weten wat ik vertelde? Kijk dan de aflevering van broodje gezond terug over of brood je dik maakt. De avond voor mijn lezing vond ik dit filmpje en dacht ik nou dat is mijn presentatie in een notendop…

Daarna had ik een mooi consult. De dame had een hectische week achter de rug waardoor het niet helemaal liep zoals ze had gehoopt. Dat er dus ook niks af was vond ze dan ook niet zo schokkend. Waar ik had verwacht dat er toch enige teleurstelling zou zijn was ze eigenlijk wel tevreden. De schade was beperkt want ze wist hoe ze toch wat bewustere keuzes kon maken en ze zat lekker in der vel. Wat ik persoonlijk veel belangrijker vindt dat een getal op de weegschaal. Ook was in de vijf weken dat we bezig zijn haar visceraal vet wel omlaag gegaan terwijl de kilo’s niet veel minder werden. En dat visceraal vet omlaag is erg belangrijk voor je gezondheid. Dit geeft namelijk de hoeveelheid vet om je organen aan.

’s avonds had ik weer een consult (zei toch dat mijn donderdag druk was;)) Dit was met een klant die de ramadan was gaan doen. We merkte dat tijdens de ramadan de begeleiding minder nodig was maar vooral weer het opbouwen daarna een uitdaging zou worden. En aangezien gister de laatste dag was hadden we gisteren dan ook een afspraak om een plan op te stellen hoe hij weer meer kon gaan eten. Vandaag gaf hij al aan dat het water drinken vandaag al voor last zorgde. Toont maar weer aan hoe belangrijk het plan is om het lichaam weer rustig te laten wennen aan voedsel. Volgende week zit die weer opnieuw ritme en gaan we dus werken aan het goede voedingspatroon. Het voelt een beetje alsof we vanaf een nulbasis werken alsof hij gereset is door de ramadan. Hij geeft aan het gevoel te hebben meer zelfbeheersing te hebben en betere keuzes te kunnen maken. Ik ben dus heel benieuwd hoe het nu verder zal gaan.

O ja deze week ben ik ook druk bezig geweest met de aanpassingen van mijn website! Laten jullie even weten wat jullie er van vinden?

Je snapt dan ook wel dat ik heb besloten vandaag een rustdag te houden. Ook niet naar de sportschool maar gewoon lekker uitslapen en kijken hoe de dag loopt. Vanavond gaan we met de vader en moeder van onze pup heerlijk wandelen, wordt het dus toch een beetje een actieve rustdag, maar verder heerlijk netflix and chill 🙂

Volgende week ga ik verder werken aan de voorbereiding voor de ladies night bij TV poseidon. Ik sta hier tussen 15 uur en 18 uur om gratis lichaamsanalyse te doen bij de dames die mee doen. En hier ben ik handige flyers voor aan het werpen. Verder ben ik nog druk bezig met een project voor na de zomer en daar hoop ik zo snel mogelijk meer over te kunnen vertellen:) Maar eerst ga ik weekend vieren waarin ik mijn proefmake up ga doen voor mijn bruiloft en zondag weer een dogsurvival heb met ons kleine monster! Dit keer moeten we helemaal naar Didam :O Maar aangezien ik door onze bruiloft, huwelijksreis en vakantie met de schoonouders een paar moeten missen pak ik alle dogsurvivals mee die ik kan:) Wat zijn jullie plannen voor het weekend en volgende week?