Hardlopen en afvallen

Je hoort het vaak: Ik wil afvallen dus ik ga hardlopen. En daar zit zeker een logica in. Wanneer je hardloopt en daarbij je hartslag laag weg te houden. Kom je in een aërobe verbranding. Hierbij gebruikt het lichaam glycogeen, triglyceriden (vet) voorraden, vrije vetzuren en glucose voor de verbranding. ( je kan merken dat ik met mijn fitnesstrainer opleiding ben begonnen hé;) )

Twee en half jaar terug ben ik ook begonnen met hardlopen. En ik liep tegen de standaard beginnersfouten aan. Ook al had ik mij nog zo goed voorbereid. Ik was naar een sportwinkel gegaan voor advies in hardloopschoenen. Ik kocht de goede hardloopkleding. Gebruikte een hardloopprogramma om rustig op te bouwen en daar ging ik. Netjes langzaam opbouwen. Maar door mijn jaren sportervaring had ik al een goede conditie. Dus al snel ging het hardloopprogramma de deur uit en ging ik zelf “langzaam” opbouwen.

Op de hardloopschoenen had ik toch bespaard door ze in een overall sportwinkel te kopen. Waardoor ik uiteindelijk met een hardloopknie thuis zat.. De volgende schoenen heb ik bij runners world gekocht (no sponsoring) en dat werkt nu al twee jaar echt heel goed. Ze  kijken naar de manier waarop je loopt, hoe je afrolt en hebben ook echt verstand van de verschillende soorten schoenen. Dus nu twee jaar verder kan ik zeggen maak gebruik van een hardloopbeginnerscursus. Kies hierbij ook echt voor een cursus van een atletiekvereniging. Hier lopen mensen rond die hier cursussen voor hebben gevolgd en regelmatig bijscholing hebben. Er zijn veel fanatieke renners die ook zo’n groepje starten maar deze kennis vaak missen.

En ik doe deze pleidooi natuurlijk niet voor niks. Ik ben namelijk sinds deze week een samenwerking aan gegaan met A.V. Spirit in Lelystad. Zij organiseren regelmatig beginnerscursussen voor hardlopers. En met trots kan ik zeggen dat ik voor deze groep mensen een hele leuke aanbieding heb! Namelijk een vrijblijvend gratis intake gesprek bij mij. Tijdens dit gesprek leren wij elkaar kennen en kijken we naar jouw huidige voedings,- leef,- en beweegpatroon en waar de eventuele knelpunten zitten. Het resultaat wat je met mij wilt behalen kan zijn: afvallen, aankomen, meer energie krijgen, balans vinden in je voeding of advies in de juiste verhoudingen in je voeding aangepast op je sport.

Wil jij beginnen met hardlopen houdt dan de website van A.V. Spirit in de gaten wanneer de volgende beginnerscursus begint. Wees alert want uit betrouwbare bron heb ik gehoord dat het niet lang meer gaat duren;)

Home

 

 

Traplopen

Traplopen, we weten allemaal dat het veel beter voor ons is dan de lift of de roltrap. Maar toch kiezen we vaak voor de laatste twee. En waarom? Zijn zij nu echt zo veel sneller?

Daarom wil ik jullie deze week uitdagen te kiezen voor de trap in plaats van de lift of de roltrap! Vaak ben je nog sneller boven dan dat je staat te wachten op de lift. En nee je hoeft hem niet te rennen om de voordelen ervan te ervaren. Gewoon rustig lopen is al genoeg. En met zo’n kleine verandering in je leven verbeter jij al je gezondheid. Je verbrand meer calorieën dan in de lift staan, het versterkt je hart en longen, verlaagt je cholesterol en bloedsuikerspiegel. Daarnaast verbrand je met een kwartier hardlopen even veel calorieën als met een half uur hardlopen!

Daarnaast is deze kleine verandering makkelijk in te brengen in je leven. En met een hele hoop kleine veranderingen in je gedrag kan je op langer termijn een hoop gezondheidsvoordelen behalen.

Dus doe jij met mij mee en kiezen we voortaan de trap in plaats van de lift of de roltrap? Tag mij in je berichten op social media of gebruik de #TraplopenmetHFA!

Deze burger rent voor spieren

Net als vele ging ik hardlopen toen ik begon met afvallen. Ik had dit al een keer eerder gedaan en toen ik de 5 kilometer had gehaald stopte ik ermee. Wat was dat saai zeg in mijn eentje een beetje rondjes rennen. Zen worden met hardlopen ik vond het maar onzin. Het enige waar ik aan dacht tijdens het rennen was ben ik er alweer bijna? Hoever moet ik nog? Mijn benen doen pijn, O nee een steek, als ik nu ga lopen dan duurt het nog langer.

Toen ik in mijn burn out terecht kwam en we een hondje namen veranderde dit allemaal voor mij. Ik snapte eindelijk waarom mensen hardlopen zo rust gevend vonden. Samen met ons hondje Dunya bouwde ik het hardlopen op. We gingen naar het bos waar zij lekker los kon lopen en ik het hardlopen kon gaan opbouwen. De gedachtes die ik de vorige keer had, heb ik nu ook nog wel eens hoor. Maar meestal als ik dan naar mijn vrolijke Dunya kijk wordt ik ook weer helemaal blij en vergeet ik de pijn in mijn benen of die steek. Ons rondje wordt steeds groter en als ik een week niet heb hardgelopen voel ik mij gewoon schuldig tegen over haar.. Op dit moment zit ik helaas met een beginnende knie blessure waardoor ik een maandje rust heb moeten nemen. Door een niet zo sterke enkel en veel onverharde paden zit er weer een zeurende pijn in mijn knie. Maar die is gelukkig weer afgenomen waardoor ik nu weer rustig kan gaan opbouwen.

En dat moet wel want op 1 juli doe ik mee aan de evers staat op run waar er geld wordt ingezameld voor spieren voor spieren! Dit vindt ik een super mooi doel. Ik ben blij dat ik elke dag kan sporten en wandelen met de hondjes. En ook heeft het sporten mij geholpen uit mijn burn out te komen en door de basisschool waar ik veel werd gepest. Het was echt mijn uitlaadklep. Maar er zijn er ook genoeg die dat niet kunnen doen. Daarom wil ik ook zo veel mogelijk geld ophalen voor dit doel en daar heb ik jullie hulp voor nodig!

En wel door of jezelf ook op te geven voor de evers staat op run op 1 juli en zelf geld op te halen of door via mij te doneren. Dit kan via eversstaatoprun.spierenvoorspieren.nl/actie/anouk-burger/donateurs

 

Alvast bedankt!